Cara Mengurangi Refluks Asam Lambung

Jika Anda menderita nyeri ulu hati (heartburn), ada kabar baik: kondisi ini relatif mudah untuk diatasi¹. Meskipun ada klinik yang mencoba mengobatinya, Anda bisa melakukan latihan tertentu untuk menguranginya secara drastis, bahkan ada cara untuk "menekan" rasa sakit tersebut sendiri².

Mengapa Refluks Asam Terjadi?

Otot diafragma Anda (otot untuk bernapas) menempel seperti atap tenda, dan kerongkongan Anda harus melewatinya³. Jika diafragma menegang di bagian tengah, kerongkongan akan sedikit terjepit⁴. Hal ini mengganggu mekanisme penutup di atas lambung yang seharusnya mencegah refluks asam⁵. Begitu diafragma rileks dan terbuka sebagaimana mestinya, nyeri ulu hati biasanya akan hilang atau berkurang drastis⁶.

Latihan 1: Pernapasan Diafragma

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan diafragma Anda secara efektif⁷:

1.      Tarik napas sedalam mungkin⁸.

2.      Embuskan napas seolah-olah sedang meniup lilin di kue ulang tahun ke-100 sampai udara benar-benar habis⁹.

3.      Tutup hidung dan mulut Anda rapat-rapat¹⁰.

4.      Lakukan gerakan menyedot udara sekuat tenaga berulang kali (tanpa benar-benar menghirup udara karena hidung/mulut tertutup) selama Anda bisa menahannya¹¹.

Latihan 2: Menekan Titik Saraf

Anda bisa menggunakan alat penekan khusus atau menggunakan gabus botol anggur yang diraut menjadi bentuk kerucut¹².

1.      Cari lengkungan tulang rusuk Anda dan temukan titik sudut di bagian tengah bawah¹³.

2.      Gunakan ujung kerucut untuk menekan titik tersebut secara perlahan di sisi kiri atau kanan¹⁴.

3.      Berikan tekanan hingga mencapai skala nyeri 9 atau 9,5 dari 10¹⁵.

4.      Tahan posisi tersebut selama 2 hingga 2,5 menit sampai rasa sakitnya mereda¹⁶.

5.      Ulangi pada sisi yang lain¹⁷.

Latihan-latihan ini biasanya memberikan hasil yang sangat cepat dan membantu mengurangi nyeri ulu hati secara hampir instan¹⁸.